jak szeroko

[...] docelowej przy 4 powtórzeniu już ból znowu konkrenty, myślałem czy nie odpuścić, poszedłem spróbować zrobić na maszynie do wypychania w tył i nie dokuczało aż tak, więc zrobiłem regres i dalszą część treningu. Oczywiście boleć nie przestało, teraz jak źle stanę tracę równowagę i nie ważne co robię to boli dość mocno... zobaczymy co będzie jutro.

hmm a gdyby zastosować trening dzielony.. zwiększenie metabolizmu.. czy wtedy szłą by masa i spadała waga jednocześnie? Napisze jeszcze jak ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 roku do wakacji w 2009. Może to ukaże głębie problemu i pozwoli powiedzieć czy ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

[...] fajnie klocowaty, łapy, uda - nie estetyczny;-) TRENING Jak we wstępie napisałem - ciągle wałkuję podstawy:-( Staram się za każdym razem ze wszystkiego wyciągnąć dla siebie jak najwięcej korzyści i jakoś to się powoli kula ( chyba w dobrą stronę) ale brak spektakularnych postępów technicznych wpływa dołująco. Wałkowanie przez 8 miesięcy MC bez [...]

[...] zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w określonym czasie a nie na oko jak dotychczas.Zobaczymy co będzie się działo. Dorzucę jeszcze MC do planu. Tak wygląda. WSTĘPNA REDUKCJA (6 tygodni) Faza 1 (3 tygodnie): Objętość – w trakcie realizacji a [...]

[...] jest mniej. Po zdjęciach widać, że u mnie im mniej w pasie tym lepiej to wygląda bo robi się węższa talia. Na kolejnej masie najszerszy priorytet najpriorytetowy hehe. Mam jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak [...]

[...] wielkiego zmęczenia :) 3 raz w życiu robiłem przysiady Ostatni trening ostatnia seria 6x80, to ładnie idzie do przodu siła. Przy podciąganiu na drążku starałem się robić jak najlepiej technicznie, żeby czuć pracę mięśni. Po 2 seriach czułem już fajnie najszersze Wiosło, na ostatnim treningu robiłem 2 ostatnie serie 30stkami, dzisiaj już 32 [...]

[...] 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob: rozumię ze to może nastąpic tak po 3 tyg jak i po 6? PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]

[...] niespodzianka – ucinamy kg, które wydaje się w sumie lekkie (do czasu oczywiście). Metoda podziałała. Przy rozgrzewce 100x3 pomyślałem, że nigdy w żuciu nie pójdzie x20, ale jak ze 140 złapałem 100, to już jakoś wykucałem te 20 rep ;-D Przez myśl mi przeszło, żeby zabawić się w Małeckiego i walnąć „oczko”, ale może innym razem :-| Spodziewałem [...]

[...] zajechany. Zero apetytu, siły, motywacji, pompy, zawroty głowy, zamuła na umyśle i żołądku, duże rozdrażnienie, szybko łapałem zadyszkę i zmęczenie itp. @@-) Trochę za dużo jak dla mojego CUN. No i zwyczajnie chce mi się spać. Trening słaby, ale ważne, że dołożyłem kg lub powt. Dziś bez filmów, bo i tak nikt tego nie ogląda :-( więc zaoszczędzę [...]

[...] czworoboczne) i w sumie nie wiem... Tak czy inaczej dziś mocno poczułem barki i trochę czworoboczne i chyba miesiąc katowania power clean from hang and push press (czy jakoś tak %-) ) Chest dips – Dodane 1,25. Trochę ograniczały barki po zarzucie i pp ale bez tragedii. Jeszcze jakiś zapas jest. WL h + szeroko – Wpadło mniej powt, bo dziś [...]

[...] Wyszło b fajnie. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Ladders średnio się sprawdził w dipsach. Albo odejmę kg albo powtórzę i będę dążył do 2+4+6+8+10 albo odwrócę kolejność. Tricepsy jak zwykle mocno się spompowyały /-)_ Początek tygodnia średnio udany. Mniej snu, większe zmęczenie i niedoczas @-|

DZIEŃ 6 - 16.07.2015 Samopoczucie dzisiaj bez porównania lepiej. Pogoda w Sopocie mega, pół dnia na plaży się opalaliśmy, a wieczorem trening w All Time Fitness w Gdańsku. DIETA 1. 2 jaja, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g pieczywa chrupkiego razowego 2. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g masła orzechowego, warzywa 3. 150g piersi, [...]

Wrzucam już wypiskę, bo trzeba iść zobaczyć jakie konie kręcą się po Monciaku %-) DZIEŃ 7 - 17.07.2015 Jestem już trochę zajarany jutrzejszymi zawodami, patrząc na liczbę startujących będzie tu się jutro działo. Nie wiem tylko jak pogoda, bo cały czas zapowiadają deszcz... Póki co dzisiejszy dzień mega słoneczny! DIETA TRENING - bezpośrednio po [...]

[...] Mięsa tyle by nie uciekło ;-). Szybko nadrobisz! oby oby ! moim wstępnym celem jest osiągnięcie Twojej sylwetki a później kolejne cele No trochę przesadzasz, nie byłoby to jakieś wybitne osiągnięcie ;-), ale dziękuję DZIEŃ 12 - 22.07.2015 Tak się powoli zaczynam zastanawiać czy prócz mnie i adkensa ktoś tu jeszcze zagląda %-) DIETA 1. [...]

[...] 2. Rice Snaps z wheyem i nerkowcami TRENING - bezpośrednio po 30g mixu wpi/wpc 3. Minionkowy tort %-), Martini Asti - moje ulubione wino musujące, produkowane dokładnie tak jak szampan, ale nie w Szampanii, stąd brak nazwy Szampan 4. pizza Per Tutti 5. Sun Rice - mega dobre, dostępne obecnie tylko w Aldi, kiedyś jeszcze w Dino 6. naleśniki z [...]

[...] kolan dzis ) zaczela sie zabawa. Skakanka przed i po - nagralem specjalnie dla Kuby, zeby widzac moje kalectwo sam sie nie przejmowal poczatkami :) Chcialem sie popisac jak ladnie skacze i oczywiscie jak na zlosc - skucha ;) Kuba, porownaj rytm skakania przed i po treningu, to da Ci obraz ;) http://www.youtube.com/watch?v=1WSsz9rGfo0 [...]

[...] wygrzalem jeszcze klatke i obrecz barkowa wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na duze obciazenie bez adaptacji - zawsze sie jakis mikrouraz przypaleta. 3 pierwsze obwody, 5x100kg/20 przysiadow, 10x90kg/30 przysiadow, 15x80kg/40 przysiadow w sumie na luziku i niemal w ciagu. Miedzy drugim a trzecim [...]

Potreningowo. Cieezko, nogi spompowane niezmiernie - zupelnie inny trening na wysokich objetosciach - i zupelnie inne doznania. Juz po wstepnych seriach frontow 2x20 czulem jak nogi mi sie trzesa, w polaczeniu z wyprostami w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i [...]